2024膝蓋痛吃什麼保健食品？21款顧關節保健食品推薦！
膝蓋痛吃什麼保健食品？顧關節保健食品推薦買哪款？本文將帶你認識10種常見關節保健食品成分功效，並分享6個顧膝蓋保健食品選購要點與21款推薦商品，讓你從此行動順暢不卡關！
一、膝蓋痛保健食品怎麼選？認識 10 大顧關節保健食品成分！
根據衛生福利部的統計，臺灣大約每 10 位長輩，就有 2 位有膝關節退化的問題。膝關節出問題不只令人疼痛難耐，嚴重時甚至須要置換人工膝關節。因此，膝關節保養可不能等到老了再開始！不論年紀，都要建立起膝關節保養的概念。
如果你經常看電視、網路，一定對葡萄糖胺、UC2 等名詞不陌生，不過到底這些成分對關節有什麼好處、它們之間又有何不同呢？
以下整理出 10 個常見的顧關節保健食品成分，幫助你更好挑選適合自己的產品：
- 軟骨素 (Chondroitin)：軟骨素是軟骨中的一種主要成分，能幫助軟骨保持彈性和潤滑，從而減少關節疼痛和提高關節活動性。
- 葡萄糖胺 (Glucosamine)：葡萄糖胺是人體可以自行合成的胺基糖類，可以幫助膝蓋潤滑，但要注意在目前的市售產品中只有「硫酸鹽」葡萄糖胺被證明有醫療級功效。
- UC2：UC2 是一種從雞胸軟骨中萃取的膠原蛋白，透過專利低溫萃取技術，保留了三股螺旋的活性結構，故稱為「非變性二型膠原蛋白」，能和消化道機能結合進行免疫調節反應，進而達到關節保健效果，甚至有研究指出 UC2 緩解關節疼痛的效果比起葡萄糖胺、軟骨素更顯著，不過購買時需注意是否為原廠 Lonza 授權，才是真的「UC2」。
- MSM：MSM 是一種有機硫化合物，中文全名是「甲基硫醯基甲烷」。MSM 有抗發炎、止痛的特性，常跟軟骨素、葡萄糖胺一起被製作成關節保健食品。
- NMN：NMN 的中文為「β-煙醯胺單核苷酸」，是一種在近年來受到矚目的「青春因子」，能增加骨骼韌性，幫助關節軟骨恢復彈性、修復損傷。
- 玻尿酸 (Hyaluronic Acid)：是一種具有高度吸水性和黏性的物質，能幫關節、肌肉潤滑，減少關節摩擦、緩衝碰撞。另外，經研究發現，專利玻尿酸原料 Mobilee 不只能幫助關節潤滑，還有助於強化肌力，提高靈活度。
- 維他命 C：攝取足量的維他命 C 能促進膠原蛋白生成，對於修復組織、促進傷口癒合和維持關節健康都非常重要。
- 維他命 D：維他命 D 可以促進鈣質吸收，幫助維持骨骼健康，減少骨質疏鬆、骨密度降低的風險。維生素 D 還有抗發炎功能，也能維持肌肉發展。
- Omega-3：是一種多元不飽和脂肪酸，能幫助關節止痛、減少發炎。
- 薑黃（Tumeric）：薑黃中的薑黃素（Curcumin）具有強大的抗發炎和抗氧化特性，不僅對於緩解膝部關節炎疼痛效果良好，也有防止骨質疏鬆的效果。不過，若有服用抗凝血、抗血小板、降血糖藥者，在食用前應諮詢專業醫生意見。
看完以上的成分可以發現，其實多數的關節保健成分都萃取自葷食，像是雞軟骨、鮭魚、魚蝦貝類等，那吃素的老人家膝蓋痛吃什麼才好呢？
目前市面上有部分品牌有針對素食者推出素食膝蓋保健食品，像是素食軟骨素、葡萄糖胺素食補充品等。此外，也有品牌會改用薑黃、羅望果等植物性原料作為主成分，為茹素者提供素食保健食品新選擇。
二、顧關節保健食品推薦怎麼買？膝蓋痛保健食品購買攻略、21 款推薦商品一次看！
那我們到底該如何從市面上這麼多關節保健食品做選擇呢？以下為你整理出選購關節保健產品時可以留意的重點，以及 21 大知名關節退化保健食品推薦，讓你重新找回靈活行動力！
（一）顧膝蓋保健食品推薦怎麼挑？6 大選購重點分享
- 天然萃取成分：挑選產品時可以多注意成分來源，盡量以天然萃取而成的產品為優先，以免將不必要的化學成分或人工添加劑吃進體內。
- 品牌信譽：有知名度的品牌為了維護自身信譽，通常在產品品質把關上有一定的水準。建議大家消費前可以先透過網路查詢評價、多爬文比較，確保產品製造商值得信賴再購入。
- 經安全檢驗：保健食品最重要的莫過於要吃的安心，否則補了膝蓋，可能反而傷害了身體其他器官。挑選時，建議以通過安全認證、有檢驗報告的產品為優先。
- 成分標示明確：無論是哪一種關節保健食品，成分都應清楚標示於產品包裝上。購買時務必看清楚成分標示，以免買到不明添加、無效的產品。
- 搭配複方成分：市面上產品多含有複方成分（如 UC-II 搭配維生素 C、葡萄糖胺），大家可以依照自己的需求挑選，同時也要留意各項成分的使用注意事項。
- 包裝確實：選擇密封包裝確實的產品，除了較容易保存，也能確保產品品質不受外在環境因素影響、變質。
（二）關節保健食品推薦買哪款？21 款膝蓋痛保健食品推薦總整理
⭐Vitabox 美國專利 UC-II + 葡萄糖胺 + MSM（薑黃 Plus）
- 價格：$1,780
- 規格：60 粒
- 劑型：膠囊
- 主要成分：UC-II、葡萄糖胺、薑黃素
- 產品特色：Vitabox 的這項產品不僅含有足夠日常所需的美國專利 UC-II 和日本高效葡萄糖胺等關節保養成分，還特別添加了薑黃素和黑胡椒素，以提供關節全面的保養。主打所有成分均採用天然原料，也有通過 868 項 SGS 檢驗，安全上令人放心。
Vitabox 美國專利 UC-II + 葡萄糖胺 + MSM（薑黃 Plus） 購買連結
⭐善存｜挺立關鍵迷你錠 UC-II
- 價格：$999
- 規格：30 錠
- 劑型：錠劑
- 主要成分：維生素 C、鎂、鋅、銅、錳、UC-II
- 產品特色：此款產品在市面流通廣、好入手，為國際知名大廠製造。一錠含有充足的 UC-ll 劑量，同時還添加維生素 C 協助膠原蛋白合成，並含有鎂、鋅、銅、錳等多種複方成分。此款產品主打錠劑小，適合吞嚥較不方便、不喜歡吞膠囊的消費者。
（示意圖 / FreePik）
⭐BRAND’S 白蘭氏｜保捷膠原錠 UC-II
- 價格：$1,550
- 規格：30 錠
- 劑型：錠劑
- 主要成分：維生素 C、UC-II、水解第二型膠原蛋白
- 產品特色：白蘭氏此款產品主打 3 效關鍵配方，除了有劑量充足的 UC-ll、水解第 2 型膠原蛋白，還有人體合成膠原蛋白必備的維生素 C。白蘭氏作為國際知名大廠信譽良好，產品品質有一定的保證。安全上，保捷膠原錠通過 458 項檢驗，無重金屬、農藥、塑化劑殘留，是眾多關節保養品中令人十分放心的一項選擇。
⭐大研生醫｜動易動非變性二型膠原蛋白
- 價格：$2,350
- 規格：30 粒
- 劑型：膠囊
- 主要成分：UC-II、玻尿酸、薑黃素、MSM
- 產品特色：大研生醫這款產品主打 4 大關鍵配方，選用國際專利 UC-ll、玻尿酸、薑黃素及 MSM，全面提升環節行動力。除了重金屬、塑化劑及農藥檢測 0 檢出，此款產品也在 Monde Selection 世界品質評鑑大賞中獲得金獎肯定。
⭐亞尼活力｜安固輪
- 價格：$1,080
- 規格：60 顆
- 劑型：膠囊
- 主要成分：MSM、膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸、葡萄糖胺、薑黃萃取粉、維他命 D、鈣
- 產品特色：亞尼活力安固輪有 6 合 1 關鍵配方，除了常見的關節保健成分，還添加薑黃萃取、鈣、維生素 D3 及牛初乳的複方營養素，給關節更全面的保養。此款產品還有電話及 line 線上客服，方便不習慣上網的長輩使用上有問題時可以即時諮詢。
⭐營養師輕食｜我的好固力
- 價格：$1,780
- 規格：30 粒
- 劑型：膠囊
- 主要成分：UC-II、蛋白聚醣、橄欖多酚
- 產品特色：此款產品主打由營養師研製、成分透明公開，添加足量的 UC-II、蛋白聚糖以及「西班牙專利橄欖抽取物」3 種關鍵原料，互相加乘達到關節保健功效。產品逐批檢驗、報告定期更新，也是此款產品的優勢之一。不過，此款產品單價較高，大家可以衡量自己的預算再做決定。
⭐Move Free 益節｜UC2 加強型迷你錠
- 價格：$999
- 規格：30 錠
- 劑型：錠劑
- 主要成分：UC2
- 產品特色：益節的「UC2 加強型迷你錠」從美國原裝進口，主要成分是以專利技術低溫萃取的 UC2 所製成，主打一天只需要一錠就能得到 3 倍保護力。此外，7 mm 的錠劑也十分容易吞嚥，方便日常保養。但這款產品只有 UC2 一種成分，並未添加其他關節保養複方，較適合喜歡單方產品的族群。如果希望能全方位保養，可能需要再購入其他葡萄糖胺等保健食品一同服用。
⭐NOW 健而婷｜UC-II 二型膠原蛋白
- 價格：$1,900
- 規格：60 顆
- 劑型：膠囊
- 主要成分：UC-II、海藻鈣
- 產品特色：NOW 健而婷這款產品不僅每粒都含有 40 毫克的美國專利 UC-II，更添加 Aquamin 海藻萃取物。讓你在為身體補充膠原蛋白的同時，也能吸收豐富鈣質，一次保護軟骨和硬骨，內外都能一起兼顧！產品也符合 GMP 標準和 FDA 最高安全認證，可以放心食用。
⭐台鹽｜關鍵錠／關鍵錠 PLUS
- 價格：$1,080
- 規格：30 錠
- 劑型：錠劑
- 主要成分：非變性Ⅱ型膠原蛋白（UC-II）、軟骨素、葡萄糖胺、維生素 C、薑黃、胡椒鹼
- 產品特色：台塩生技專利低溫萃取技術不僅在美國專業期刊 Nutrients 上刊登，更獲得日本的專利特許。這款「關鍵錠 PLUS」以獨特製程結合非變性 II 型膠原蛋白和 I 型膠原蛋白，並添加專利薑黃素和胡椒鹼幫助增強體力，促進代謝；葡萄糖胺和軟骨素幫助滋潤，行動更順暢；維生素 C 則能幫助身體形成膠原蛋白。全方位的營養補給，適合不想動腦，希望能一錠補齊完整營養的族群。
⭐三得利｜固力伸
- 價格：$1,800
- 規格：180 錠
- 劑型：錠劑
- 主要成分：Ⅱ型膠原蛋白、軟骨素、葡萄糖胺、蛋白聚醣、咪唑胜肽化合物、維生素 D
- 產品特色：三得利的「固力伸」主要由Ⅱ型膠原蛋白、軟骨素和從鮭魚鼻骨萃取的蛋白聚醣 3 大元素組成，再加上葡萄糖胺，讓行動更加順暢靈活。不僅如此，還添加從洄游魚類萃取的咪唑胜肽化合物和增進鈣吸收的維生素 D，讓整體的保護力更加全面！
⭐甘味人生｜鍵力膠原
- 價格：$1,780
- 規格：15 包
- 劑型：粉劑
- 主要成分：I 型膠原蛋白、非變性Ⅱ型膠原蛋白（UC-II）、葡萄糖胺、鯊魚軟骨萃取、紅藻鈣、鰹魚彈性蛋白、有機硫化物
- 產品特色：「鍵力膠原」由日本原裝進口，除了基礎的 3 大關鍵成分，更加入 7 種活力配方，包含幫助潤滑的葡萄糖胺、萃取自鯊魚軟骨的萃取物、富含礦物質和鈣質的紅藻鈣等，帶給你全方位的照顧。但也因此價格較高，適合預算較充裕的族群。
⭐永信藥品｜堅固二型
- 價格：$799
- 規格：30 粒
- 劑型：錠劑
- 主要成分：I 型膠原蛋白、非變性Ⅱ型膠原蛋白（UC-II）、蛋白聚醣、鯊魚軟骨、玻尿酸
- 產品特色：永信藥品這款「堅固二型」由 2 項專利成分和 5 大靈活配方組合而成。其中，有美國專利低溫萃取的非變性Ⅱ型膠原蛋白，以及以北海道的鮭魚軟骨為原料製成的鮭魚菁華，最後加入膠原蛋白、玻尿酸、軟骨素和葡萄糖胺等配方，讓靈活力也跟著 Up Up！
⭐日本味王｜行動對策膠囊
- 價格：$700
- 規格：30 粒
- 劑型：膠囊
- 主要成分：非變性Ⅱ型膠原蛋白（UC-II）、葡萄糖胺、紅藻鈣、豬軟骨素、玻尿酸、紅藻鈣、NAG、MSM
- 產品特色：日本味王的這款「行動對策膠囊」，是由荷蘭 CARTICOL 專利的非變性Ⅱ型膠原蛋白、愛爾蘭官方特許的紅藻鈣，加上日本 HYABEST 的 HA 新型高濃度玻尿酸所製成。每一粒都含有滿滿 15 毫克的玻尿酸，搭配上其他軟骨素、MSM 等幫助潤滑的元素，輕鬆找回自在活動力！
⭐科克蘭 Kirkland Signature ｜ 非變性第二型膠原錠
- 價格：$1,099
- 規格：110 粒
- 劑型：錠劑
- 主要成分：非變性Ⅱ型膠原蛋白（UC-II）、硬脂酸、二氧化硅
- 產品特色：科克蘭是好市多的自有品牌，主打份量多、品質好、價格低廉等優點，廣受大眾歡迎。這款「非變性第二型膠原錠」每一錠就含有 40 毫克的 UC-II，優於市面產品的添加量。但也由於主要成分只有 UC-II，並未添加其他複方成分，較適合想要基礎保養或預算較低的族群。
⭐BRAND’S 白蘭氏｜保捷三合一 EX 膠原膠囊
- 價格：$1,980
- 規格：30 顆
- 劑型：膠囊
- 主要成分：UC-II、Mobilee 玻尿酸、維生素 C、維生素 D3、維生素 K2
- 產品特色：這款產品使用美國專利 UC-II，且每一錠就含有 40 毫克，一次就能補足一天所需。此外，還加入玻尿酸和維生素群幫助維持骨質和肌肉的正常生理，這款產品的成分較為單純，適合作為基礎保養使用。
⭐消費高手｜好關鍵
- 價格：$2,322
- 規格：30 粒
- 劑型：膠囊
- 主要成分：UC-II、C-Fx 日本鮭魚軟骨萃取物、小黃瓜萃取 Q-Action、維生素 C、Hytolive 橄欖果萃取、HAex 透明質酸納
- 產品特色：消費高手的「好關鍵」除了 UC-II 和日本鮭魚軟骨萃取物等幫助關節的基礎配方外，還特別添加小黃瓜萃取 Q-Action，幫助舒緩和調節活動力。豐富的配方成分也使得這款商品的價錢略高，適合預算較充足、想要全效防護一粒搞定的族群。
⭐悠活原力｜悠活關健複方膠囊 UC-ll + 玻尿酸
- 價格：$1,680
- 規格：30 粒
- 劑型：膠囊
- 主要成分：UC-II、玻尿酸鈉、MSM、薑黃、橄欖、貓爪藤
- 產品特色：悠活原力這款產品以美國專利 UC-II 和玻尿酸鈉 2 種成分為主，而添加的含量也是市面產品中的頂規，一粒中就含有 80 毫克的玻尿酸鈉和 40 毫的 UC-II，適合想要提升潤滑度的族群。
⭐常春藤｜輔關錠 PLUS
- 價格：$1,980
- 規格：60 粒
- 劑型：錠劑
- 主要成分：UC-II、葡萄醣胺、AyuFlex 訶黎勒萃取物、鯊魚軟骨粉、專利二型膠原蛋白
- 產品特色：常春藤的「輔關錠 PLUS」主打 AyuFlex 訶黎勒萃取物，可以提升舒適度，搭配上膠原蛋白和葡萄糖胺，幫助提升靈活度，更加入鯊魚軟骨粉幫助緩衝，一錠就能滿足日常所需。產品通過 SGS 檢驗和 SNQ 認證，可以安心食用。
⭐黑松｜UC-II 龜鹿膠原
- 價格：$1,680
- 規格：30 粒
- 劑型：膠囊
- 主要成分：UC-II、日本杜仲葉、龜鹿濃縮精華、玻尿酸、紅藻鈣、維生素 D3、維生素 C
- 產品特色：黑松採用瑞士原廠的 UC-II，並加入龜板和鹿角，主打中西雙膠合併，一次就能獲得雙重功效。其中，日本杜仲葉更富含植物膠質，能幫助彈性更上一層樓。此外，產品更添加人蔘、枸杞、黃精等成分，讓你動起來更有氣力。不僅適合銀髮族，平常有大量運動習慣的族群也適合補充。
⭐BHK’s｜專利二型膠原蛋白
- 價格：$990
- 規格：60 粒
- 劑型：膠囊
- 主要成分：Collavant 非變性二型膠原蛋白、高純度玻尿酸、專利薑黃萃取、MSM、維生素 C、維生素 D、維生素 E、維生素 K
- 產品特色：選自歐洲藥廠的非變性二型膠原蛋白，加入玻尿酸和薑黃萃取，幫助潤滑並減緩不適。除此之外，內含的維生素 D、維生素 K，能幫助骨骼生長和鈣化。但一粒膠囊內只有 20 毫克的膠原蛋白，一次須補充 2 顆才能滿足一天所需。
⭐本研專科｜優行 UC-II 非變性二型膠原蛋白
- 價格：$1,680
- 規格：30 顆
- 劑型：膠囊
- 主要成分：UC-II、蛋白聚醣、彈性蛋白、維生素 C
- 產品特色：本研專科這款優行 UC-II 採用瑞士原廠 UC-II，主打產品中只添加所需的 Q 彈成分，添加維生素 C 幫助合成膠原蛋白，讓吸收更有感。品牌也放出 UC-II 原廠防偽貼紙和各項產品原料的專利證明，不僅令人對品牌更加信任，也吃得更安心！
除了食用保健食品以外，最後也要提醒大家必須配合日常習慣，才能讓關節保健的效果不會功虧一簣！像是平常可以盡量避免蹲下、跪下、翹腳、盤腿等姿勢，若戶外活動時需要下坡、下樓梯，則可以用雨傘、登山杖來輔助。此外，大啖美食之餘也要做好體重管理、注意營養均衡，才不會讓膝蓋承受過大壓力，讓關節炎更容易找上門。
三、膝蓋保養食物怎麼吃？攝取 4 大類食物助你緩解卡關問題！
除了吃顧膝蓋保健食品以外，想要保養關節其實也可以從日常飲食下手！下文將從 4 個不同保養面向，向你介紹有助關節保養的食物，讓困擾已久的卡關問題不再找上門。
（一）減少關節發炎
- 深海魚類：鮭魚、鯖魚和鮪魚等深海魚類含有豐富的 Omega-3 脂肪酸，具有強大的抗發炎特性，有助減緩關節發炎和疼痛。
- 蔥、薑、蒜、辣椒：這 4 種辛香料不僅能促進血液循環、提升代謝，更富含天然的抗發炎物質（例如，薑黃素、辣椒素），有助於減輕關節發炎情形。
- 柑橘類水果：柳橙、橘子、柳丁等柑橘類水果是維他命 C 的豐富來源，有助增強免疫系統和預防發炎。除了維他命 C，柑橘類水果還含有多種生物類黃酮，有助預防細胞因氧化造成的傷害。
（二）抗氧化
自由基是人體代謝「氧」時自然產生的物質，也可能經由外部來源（如煙霧、輻射）進入體內。自由基活性很強，會和體內其他分子反應，造成細胞發炎、老化。補充具有「抗氧化」特性的營養素可以中和自由基，減少它們對體內器官的傷害。
常見的抗氧化營養素及其食物來源包括：
- 維生素 A：植物雖然不含維生素 A，但紅蘿蔔、南瓜、地瓜、番茄等黃色、紅色蔬果中富含的 β-胡蘿蔔素是維生素 A 的前體，經食用後人體可以將其轉化為維生素 A。
- 微生素 C：柑橘類水果、草莓、十字花科蔬菜。
- 維生素 E：堅果、種子、糙米等。
- 花青素：紫玉米、石榴、藍莓等。
- 硒：巴西堅果、鮪魚、沙丁魚等等。除了抗氧化，也有部分研究結果初步顯示硒可能有助預防骨質疏鬆，但確切功效還有待更多研究證實。
（三）軟骨關節構成原料
- 優質蛋白質：軟骨及關節主要是由「膠原蛋白」組成，而人體要製作「膠原蛋白」就需要充足的蛋白質作為原料。因此，關節保養的第 1 步就是確保日常飲食中有攝取足量的蛋白質。優質的蛋白質來源包括動物性的牛奶、魚類、瘦肉，以及豆製品等。
至於豬腳、豬耳朵、雞軟骨、魚皮等食物雖然的確富含膠原蛋白，但吃下去之後會被消化分解成小分子胺基酸，人體才有辦法吸收。也就是說，吃再多膠原蛋白，也不見得就一定會被身體拿去製造膠原蛋白喔！
而且，這些食物通常熱量、脂肪含量較高，吃太多不僅對關節保養沒有幫助，還可能對身體造成負擔。比起豬腳、魚皮，多補充優質蛋白質是更能確保營養均衡的作法。
另外，黑木耳、白木耳、海帶等食物之所以吃起來滑滑的，不是因為富含膠原蛋白，而是因為有「水溶性膳食纖維」，可別再誤會了！膠原蛋白只存在於動物組織中，並沒有所謂「植物性膠原蛋白」的存在！
- 富含維他命 C 的水果：如上文提及，人體合成膠原蛋白需要維他命 C 幫忙。因此在補充蛋白質的同時，也要攝取足量的維他命 C，才能確保身體能有效製作膠原蛋白。除了柑橘類水果，奇異果、芭樂、草莓也是補充維他命 C 的優質來源。
（四）增加肌肉量
- 優質蛋白質：蛋白質除了是軟骨關節的重要成分，也是人體肌肉生長、修復所必須的關鍵營養。除了上文提及的蛋豆魚肉及奶製品，杏仁、花生、腰果等堅果中也有高含量的植物性蛋白，可以適量攝取。
- 全穀物：要增加肌肉量就必須有充足的運動量，而燕麥、糙米、全麥麵包等全穀物的複合性碳水化合物可以提供我們鍛鍊身體所需的能量，還可以維持血糖穩定、延長飽足感，降低想吃零食的慾望。
除了透過以上提到的食物補充營養，也建議大家要適時的鍛鍊肌肉，飲食和運動 2 方面同時著手，才能達到關節保健的最佳功效喔！
參考資料：
- https://www.mohw.gov.tw/fp-3205-21630-1.html
- Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial.David C Crowley 1, Francis C Lau, Prachi Sharma, Malkanthi Evans, Najla Guthrie, Manashi Bagchi, Debasis Bagchi, Dipak K Dey, Siba P Raychaudhuri.2009 Oct 9;6(6):312-21.
- https://www.hpa.gov.tw/Pages/ashx/File.ashx?FilePath=~/File/Attach/12285/File_19961.pdf
- https://www.hpa.gov.tw/Pages/ashx/File.ashx?FilePath=~/File/Attach/12285/File_19961.pdf
張彤芬營養師
畢業於台北醫學大學保健營養學系
國考營養師與體重管理營養師
擁有近20年臨床保健食品經驗，對食物營養與健康保健擁有高度熱忱，積極推廣食物營養與肥胖相關衛教，致力於健康保養健康產業。有鑑於現代人生活型態繁忙，諸多飲食習慣無法達到均衡，提倡民眾攝取營養補充品，滿足每天身體所需的營養。