膝蓋卡卡的怎麼辦？為你解析膝蓋問題的原因、症狀及改善方式
膝蓋卡卡的是什麼原因？膝蓋卡卡的要看哪一科？膝蓋卡卡的怎麼辦？本文將帶你了解膝蓋卡卡的可能原因、常見症狀及改善方式，並告訴你膝蓋卡卡的時候要看哪一科，幫助你應對膝蓋問題，減緩膝蓋的疼痛感！
一、膝蓋卡卡的原因有哪些？這 5 大因素才是罪魁禍首！
當你感覺膝蓋卡卡的、跑跳活動感覺受限時，代表膝蓋可能已經出問題了，而這多半與你的生活習慣或疾病有關，以下將列舉 5 個影響膝蓋運作的常見原因，幫助你檢視自己的膝蓋使用狀況：
- 長期的不良姿勢：長期保持不正確的姿勢，例如翹腳或不良坐姿，容易使得骨盆傾斜，進而導致膝蓋承受不必要的壓力。通常在這種情況下，關節內的組織可能會因長期受壓而產生摩擦或變形，因此產生膝蓋卡卡的症狀。
- 運動過度：無論是激烈的運動還是長時間的膝蓋活動，都可能因過度使用而造成軟骨磨損，甚至加重韌帶或半月板的負擔，容易導致膝蓋活動時產生卡卡的感覺，或出現喀喀聲響。
- 傷口癒合或結痂：若膝蓋在手術癒合期，可能會形成結痂或疤痕，壓縮到關節的活動範圍。
- 關節磨損嚴重：隨著年齡增長，膝關節的軟骨會逐漸退化，失去原本的潤滑與緩衝作用，時間一久，當關節在活動時容易發出聲響，甚至導致關節疼痛及僵硬，而這也是退化性關節炎的典型症狀。
- 膝蓋疾病：某些膝蓋相關的疾病，例如肌腱炎或痛風等都可能影響膝蓋，導致疼痛或腫脹，影響日常活動。
二、膝蓋卡卡的症狀解析！帶你了解 4 個膝蓋部位的常見症狀
針對膝蓋受損的情形，大致可分為 4 個部位，分別是膝蓋前側、膝蓋後側、膝蓋內側及膝蓋外側，每一個部位都會對應到不同的膝蓋問題及症狀，以下將為你提供膝蓋各個部位受損的症狀說明，讓你可藉此初步判斷自身狀況：
- 膝蓋前側：當膝蓋前側出現疼痛、腫脹、無力等情況，有可能是關節積水、前十字韌帶拉傷或肌腱炎所導致，此時容易影響行動能力，如行走困難、蹲不下去、無法正常上下樓梯等等。
- 膝蓋後側：一旦膝蓋後側出現問題，如後十字韌帶拉傷、退化性關節炎或半月上軟骨板後側受損等等，容易導致僵硬、無力感、輕微腫脹或劇痛發生，嚴重時甚至會導致小腿無法伸直。
- 膝蓋內側：若是膝蓋內側發生疼痛、無法伸直或彎曲等症狀，通常是由肌腱炎、退化性關節炎或軟骨受損所導致，此時可能會讓患者無法執行蹲、跪等姿勢。
- 膝蓋外側：如果感覺到膝蓋外側有灼熱、疼痛的感覺，就要注意是否有韌帶拉傷或運動過度的情形，否則長期下來容易導致永久性的運動傷害。
（示意圖，圖片來源：pixabay）
三、膝蓋卡卡的怎麼辦？5 個改善方法幫助你擺脫膝蓋疼痛的困擾！
看完了上述的說明，我們到底該如何改善膝蓋卡卡的狀況呢？以下將提供 5 個膝蓋問題的改善方法，幫助你應對膝蓋不適，並預防問題持續惡化。
- 冰敷：若膝蓋因過度使用或受損導致輕微的疼痛或腫脹，可透過冰敷來進行緩解。過程中可使用毛巾包裹住冰袋，避免溫度太低直接刺激到患處。建議每次冰敷持續 10 至 15 分鐘，減少腫脹不適感，也注意不要冰敷過久。
- 適當運動：平時可進行一些低強度且對膝蓋負擔較小的運動，例如游泳、騎自行車或散步，不僅可以強化膝關節周圍的肌肉，還能提升關節的靈活性。另外，透過簡單的拉伸運動也可以放鬆緊繃的韌帶與肌腱，減少膝蓋卡卡的狀況發生。
- 止痛藥物或貼布：膝蓋疼痛時，可適度服用止痛藥或外用貼布來緩解發炎症狀，建議在使用前諮詢專業醫師的意見，並注意用量及服用時機。
- 保健食品：食用保健食品也有助於改善膝蓋的問題，至於膝蓋痛吃什麼保健食品好呢？建議可選用含有膠原蛋白、UC2、蛋白聚醣、玻尿酸成分的保健食品，對於輕度的膝關節問題較為適合。另外過去有人體實驗發現，連續食用 UC2 營養補充品 90 天，能減緩關節疼痛。
- 就醫治療：若膝蓋卡卡的情況持續惡化，或伴隨明顯的疼痛、僵硬感，建議盡早尋求專業醫師的協助，才能針對根本問題進行治療，避免引發永久性的損傷。
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（示意圖，圖片來源：pixabay）
四、膝蓋卡卡要看哪一科？盡早就醫才是解決之道！
一般膝蓋出現問題時，可前往復健科進行診斷，以找出症狀的根源。
在診斷時應明確點出疼痛的位置及疼痛程度，並說明日常的使用情形，幫助醫師判斷可能的原因與解決方法。另外，若有使用藥物或保健食品的話，也可以一併讓醫師知道喔！
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張彤芬營養師
畢業於台北醫學大學保健營養學系
國考營養師與體重管理營養師
擁有近 20 年臨床保健食品經驗，對食物營養與健康保健擁有高度熱忱，積極推廣食物營養與肥胖相關衛教，致力於健康保養健康產業。有鑑於現代人生活型態繁忙，諸多飲食習慣無法達到均衡，提倡民眾攝取營養補充品，滿足每天身體所需的營養。