改善乾眼吃葉黃素? 研究證實黑醋栗更有效!
長時間待在空調冷暖氣房的你們，是不是經常覺得眼睛乾澀、畏光、模糊? 如果你剛好又有配戴隱形眼鏡的習慣，眼睛感癢不適的症狀又會更嚴重。雖然眼睛會隨著年紀而老化，淚液分泌也會隨年齡而減少，但如果長期忽視眼睛乾澀的問題，未來還有可能會有發炎、失明的不可逆的病變，千萬不能輕忽!
本篇文章將說明乾眼症的原因與症狀，並教你挑選幫助眼睛水潤的食物及營養。
一、什麼是乾眼症？乾眼症有什麼症狀？
乾眼症是普遍的常見症狀，眼睛淚液的分泌量不足，或是淚液過度蒸發，無法保持整個眼球濕潤，導致眼睛乾澀破皮，因而發炎。
乾眼症最常見有以下10個症狀:
➊ 眼睛乾澀 ➋ 有異物感 ➌ 刺痛 ➍ 灼熱感 ➎ 怕風、畏光 ➏ 視力模糊 ➐ 結膜發紅、搔癢 ➑ 睜不開眼皮、想睡覺 ➒ 分泌物黏稠 ➓ 流眼油
如果你的眼睛目前有以上狀況，建議您趕緊至眼科醫院，做詳細的眼睛檢查。避免延誤病情，提早發現，即早治療。
二、造成乾眼的原因？如何改善乾眼？
在瞭解改善乾眼症狀之前，讓我們先認識造成乾眼症的原因。
(一) 造成乾眼症的原因:
➊ 年紀老化: 隨著年紀增長，眼睛自然老化，淚腺功能也會隨著年紀退化，導致淚液因而分泌不足。
➋ 長期點眼藥水/服用藥物: 某些藥物會影響淚液分泌，使得淚液分泌不足，造成乾眼症。
➌ 長時間/長期戴隱形眼鏡: 配戴隱形眼鏡過久，角膜容易缺氧、破皮，引起細菌感染，造成乾眼症的機會也提高。
➍ 常處空調環境、忽略眨眼: 適度地眨眼，可以保持眼部濕潤，減少眼球表面的水分散失。反之，如果忽略眨眼(打電玩、看電視、盯電腦)，或是常處在空調低濕度的環境，容易讓眼睛水分蒸發，乾眼症狀也容易惡化。
➎ 眼睛油脂分泌不足：當眼瞼的皮脂腺功能不良，會使眼睛油脂分泌不足，也是造成乾眼的原因。
➏ 營養素缺乏: 維生素A是保護眼睛黏膜重要的營養素，偏食行為或缺乏補充，長期下來身體缺乏維生素A，也會發生乾眼症狀。
(二) 如何改善乾眼症:
由上述造成乾眼症的原因可以知道，眼睛乾澀不只需要水分，更需要油脂滋潤。以下是提供給您舒緩乾眼的的生活飲食保養方法!
➊ 攝取好油: 尤其是魚油、亞麻籽油含有豐富omega-3多元不飽和脂肪酸，具有抗發炎的功能，可以減緩眼睛乾癢發炎的問題。同時也有助於眼睛分泌油脂，緩減淚液蒸發。
➋ 補充維生素A,D,E: 這三位脂溶性營養素有保護黏膜組織的功能，幫助眼睛黏膜健康，使淚液分泌正常。
➌ 黑醋栗花青素: 花青素不只能強化微細血管的健康，促進眼周微血管的血液循環，改善黑眼圈；對於增加淚液分泌，改善眼睛乾澀問題，也有很好的效果。花青素是具有紅色到藍、紫色的天然植物顏色， 我們平時吃的食物，如: 草莓、葡萄、茄子皮，都有花青素存在。而水果黑醋栗含有的花青素種類多元且豐富，抗氧化力是眾多莓果所不及，因此有
「莓果之王」的稱號。
➍ 提醒自己眨眼睛: 太專心從事某件事情，讓自己目不轉睛，會加重乾眼症狀。請不時提醒自己眨一眨、轉一轉眼睛!
➎ 熱敷: 溫熱的溫度也可以促進眼周血管循環，刺激淚液分泌，讓眼睛濕潤舒適。
➏ 人工淚液: 積極就醫治療，使用人工淚液或是眼藥水，避免惡化！