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旅遊趴趴走,必備清單! (顧膝蓋篇)

隨著新冠疫情趨緩、政府檢疫規範鬆綁,旅遊也恢復了以往熱潮。按捺不住想出國趴趴走的心情,再忙也要出國散心!
對於膝蓋痛、關節不好的朋友,出門到外地旅遊,心裡難免有些擔心,怕自己走不動、走不遠,影響朋友與家人的旅遊興致。在諸多考慮下,乾脆打消旅遊的念頭。
善解人意的小編,聽到了你們的心聲! 特別整理了這篇「旅遊裝備-顧關節篇」,只要備齊清單裝備,到處走不怕累,膝蓋靈活! 想去哪~就去哪~

膝蓋不好 外出旅遊的注意事項

對於關節不好,容易膝蓋痛的朋友來說,外出行最需要先觀察的一件事情就是「地點」。如果外出旅遊是在不熟悉的氣候、地形、飲食,對於膝蓋不好的朋友說,有可能會不時膝蓋疼痛發作,痠軟不舒服。以下是提醒,膝蓋容易疼痛的朋友,平時保養或是在旅遊前,需要注意的四大事項:

1.減輕行李重量

首先是注意行李的重量。當身體負重過重,會加負給膝關節沉重的壓力。以物理學的觀點來說,體重每多1公斤,給予膝關節就需要多承受4公斤的重量[1]。因此,選擇材質輕巧、好推的行李箱,有助於減輕膝蓋負荷。
旅行攜帶的物品請儘量以”輕便、簡約”為原則,當行李的重量越輕,對膝蓋的壓力也就越少。對於行走旅行能夠更輕鬆、靈活。

2.注意關節保暖

氣溫降低會影響血液循環,造成肌肉收縮、關節緊繃,疼痛感會加重。在冷氣房或是要去緯度高的寒冷國家,要準備足夠的暖暖包或是保暖裝備,在飛機上,記得可以索取一條小毯子,保暖身體。必要時戴上護膝,促進關節血液循環,改善關節僵硬的問題。

3.安排適合自己的旅遊節奏

膝蓋不舒服不適合遠距離行走或長時間久站,因此安排旅程的地點就很重要! 旅遊規畫時,可以跟朋友家人安排適合自己的旅行節奏,找一些能夠不時小坐、休息像是咖啡廳、涼亭的地點,避免過度勞累。俗話說”休息是為了走更遠的路”,適度的小小休息,可以提升整天續航力。

4. 平時就養成保養膝蓋習慣

保養膝蓋不能臨時抱佛腳! 平時養成訓練肌力的運動習慣,逐漸減輕關節負擔;同時搭配顧膝蓋的營養素(UC2與魚油),持之以恆的保養,外出旅遊可以更有信心、更好玩!

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顧膝蓋的旅遊裝備清單

很多人外出旅行會在當地藥妝店購買止痛消炎藥物、貼布、保健食品…等,不過產品是不是適合自己? 會不會引起過敏反應? 有些難以預料的狀況,會令人措手不及。建議在出門旅遊前,行李還是要準備一些平時自己習慣的保健食品/藥品/用品,確保旅遊順利安全。

1.助行裝備
▢ 輔助手杖
▢ 好行走的平底鞋
2.保暖支撐

▢ 配戴護膝、護腰
▢ 暖暖包
▢ 保暖衣物
▢ 小毯子
3.止痛消炎/營養補充
▢ 止痛消炎藥物
▢ 肌肉鬆弛劑
▢ 痠痛藥膏、貼布
▢ 顧膝蓋的保健食品(UC2小小一錠,輕便好攜帶)

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結尾

旅遊大多是到不熟悉的環境,平時有養成顧關節的好習慣,再備齊以上裝備,膝蓋痛也可以安安心心出門,開開心心回家! 祝大家旅途愉快!

參考資料:
[1] Arthritis Rheum. 2005 Jul;52(7):2026-32.Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis.