改善乾眼吃葉黃素? 研究證實黑醋栗更有效!
長時間待在空調冷暖氣房的你們,是不是經常覺得眼睛乾澀、畏光、模糊? 如果你剛好又有配戴隱形眼鏡的習慣,眼睛感癢不適的症狀又會更嚴重。雖然眼睛會隨著年紀而老化,淚液分泌也會隨年齡而減少,但如果長期忽視眼睛乾澀的問題,未來還有可能會有發炎、失明的不可逆的病變,千萬不能輕忽!
本篇文章將說明乾眼症的原因與症狀,並教你挑選幫助眼睛水潤的食物及營養。
一、什麼是乾眼症?乾眼症有什麼症狀?
乾眼症是普遍的常見症狀,眼睛淚液的分泌量不足,或是淚液過度蒸發,無法保持整個眼球濕潤,導致眼睛乾澀破皮,因而發炎。
乾眼症最常見有以下10個症狀:
➊ 眼睛乾澀 ➋ 有異物感 ➌ 刺痛 ➍ 灼熱感 ➎ 怕風、畏光 ➏ 視力模糊 ➐ 結膜發紅、搔癢 ➑ 睜不開眼皮、想睡覺 ➒ 分泌物黏稠 ➓ 流眼油
如果你的眼睛目前有以上狀況,建議您趕緊至眼科醫院,做詳細的眼睛檢查。避免延誤病情,提早發現,即早治療。
二、造成乾眼的原因?如何改善乾眼?
在瞭解改善乾眼症狀之前,讓我們先認識造成乾眼症的原因。
(一) 造成乾眼症的原因:
➊ 年紀老化: 隨著年紀增長,眼睛自然老化,淚腺功能也會隨著年紀退化,導致淚液因而分泌不足。
➋ 長期點眼藥水/服用藥物: 某些藥物會影響淚液分泌,使得淚液分泌不足,造成乾眼症。
➌ 長時間/長期戴隱形眼鏡: 配戴隱形眼鏡過久,角膜容易缺氧、破皮,引起細菌感染,造成乾眼症的機會也提高。
➍ 常處空調環境、忽略眨眼: 適度地眨眼,可以保持眼部濕潤,減少眼球表面的水分散失。反之,如果忽略眨眼(打電玩、看電視、盯電腦),或是常處在空調低濕度的環境,容易讓眼睛水分蒸發,乾眼症狀也容易惡化。
➎ 眼睛油脂分泌不足:當眼瞼的皮脂腺功能不良,會使眼睛油脂分泌不足,也是造成乾眼的原因。
➏ 營養素缺乏: 維生素A是保護眼睛黏膜重要的營養素,偏食行為或缺乏補充,長期下來身體缺乏維生素A,也會發生乾眼症狀。
(二) 如何改善乾眼症:
由上述造成乾眼症的原因可以知道,眼睛乾澀不只需要水分,更需要油脂滋潤。以下是提供給您舒緩乾眼的的生活飲食保養方法!
➊ 攝取好油: 尤其是魚油、亞麻籽油含有豐富omega-3多元不飽和脂肪酸,具有抗發炎的功能,可以減緩眼睛乾癢發炎的問題。同時也有助於眼睛分泌油脂,緩減淚液蒸發。
➋ 補充維生素A,D,E: 這三位脂溶性營養素有保護黏膜組織的功能,幫助眼睛黏膜健康,使淚液分泌正常。
➌ 黑醋栗花青素: 花青素不只能強化微細血管的健康,促進眼周微血管的血液循環,改善黑眼圈;對於增加淚液分泌,改善眼睛乾澀問題,也有很好的效果。花青素是具有紅色到藍、紫色的天然植物顏色, 我們平時吃的食物,如: 草莓、葡萄、茄子皮,都有花青素存在。而水果黑醋栗含有的花青素種類多元且豐富,抗氧化力是眾多莓果所不及,因此有
「莓果之王」的稱號。
➍ 提醒自己眨眼睛: 太專心從事某件事情,讓自己目不轉睛,會加重乾眼症狀。請不時提醒自己眨一眨、轉一轉眼睛!
➎ 熱敷: 溫熱的溫度也可以促進眼周血管循環,刺激淚液分泌,讓眼睛濕潤舒適。
➏ 人工淚液: 積極就醫治療,使用人工淚液或是眼藥水,避免惡化!